Maneiras de Reduzir o Stress

Tornou-se quase um clichê - a vida moderna é muitas vezes cheia de stress, e quase todo mundo está ironicamente ocupado demais para lidar com isso. Pode ser fácil desculpar-se e dizer que trabalhamos melhor sob stress, que o stress é um grande motivador. Isto é parcialmente verdade; o bom tipo de stress nos ajuda a aproveitar o momento e nos revigora a alcançar um objetivo tangível.

Por outro lado, também há um stress ruim, que pode ser prejudicial a longo prazo. Quando enfrentamos qualquer tipo de stress em nossas vidas diárias, nosso corpo responde secretando um hormônio chamado cortisol. O cortisol é útil para nos ajudar a reagir ao stress temporário, como o stress causado pelos prazos. Mas os cientistas dizem que muito cortisol pode acarretar ganho de peso, emoções negativas, desconforto nas articulações e muito mais.

Infelizmente, sentimentos de ansiedade e situações estressantes não vão simplesmente desaparecer. É aí que lidar com o stress se torna uma prioridade. O gerenciamento de muito stress diário se resume a algumas soluções simples e rápidas listadas abaixo. Embora essa lista não seja abrangente, é um começo para ajudá-lo(a) a identificar maneiras de ajudar a si mesmo(a). Recomendamos que você escolha as soluções mais fáceis para você e, em seguida, pratique-as diariamente ou sempre que achar necessário.

Em qualquer situação, tome dois minutos para respirar. Não estamos falando apenas de tentar inspirar e expirar profundamente aqui, embora esse seja o começo. Melhore essa idéia usando o exercício de respiração 4-7–8. Respirando apenas pelo nariz, conte até quatro enquanto inspira profundamente, depois conte até sete enquanto segura a respiração e conte até oito enquanto expira. Repita o ciclo mais três vezes. Isso deve levar cerca de dois minutos para ser concluído. Isso o ajudará a se concentrar em seu corpo e a respirar mais profundamente regularmente, sem nem precisar pensar nisso.

Beba chás herbais. Se você nunca experimentou o chá herbal, agora pode ser um bom momento para experimentá-lo para aliviar o stress. Chás como erva-cidreira, hortelã-pimenta, camomila ou flor de maracujá são úteis. Você também pode incorporar nossa linha de aromas naturais ao chá - colocar uma gota de óleos essenciais, como lavanda em chás de ervas como camomila, para acalmar o corpo e a mente. Apenas o ato de beber chá quente também pode ser reconfortante e relaxante, e pode ser aquela forcinha que você precisa para o dia.

Saia ao ar livre. Embora isso seja mais fácil quando o tempo está bom, mesmo quando o tempo não é o ideal, é uma boa ideia, pelo menos, tomar alguns minutos de ar fresco por dia e movimentar o corpo. Reconectar-se ao mundo exterior e à natureza pode ajudá-lo a se reorientar e se sentir melhor. Se você não puder sair neste momento, procure o Vetiver. Seu efeito calmante e equilibrante nas emoções é ótimo para difundir ou colocar diretamente nas palmas das mãos, colocar as mãos em volta do nariz e inspirar.

Faça exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Sabe-se que o exercício aumenta o nível de produção de endorfina, melhora o humor e ajuda a superar as irritações do dia. Saiba mais sobre resiliência ao exercício e ao stress aqui.

Separe 10 minutos pela manhã para meditar. Especificamente no yoga, meditar é sobre estar fundamentado física e mentalmente e chegar a um estado expandido de consciência. Você pode começar a meditar escolhendo um horário e local consistentes e, em seguida, escolhendo algo para se concentrar nessa sessão. (Exemplos de diferentes focos incluem uma intenção ou afirmação útil como "Estou relaxado", contando sua respiração como no ponto número um, ou visualizando seu lugar favorito na natureza e tentando manter o foco apenas nisso.) Não desanime se sua mente começar a divagar, apenas volte a se concentrar no seu objetivo. Você também pode aumentar os efeitos da meditação difundindo óleos calmantes, como o Frankincense, enquanto pratica. Existem muitas outras maneiras de meditar, tente tipos diferentes antes de determinar como incorporar a meditação à sua vida diária.

Faça uma massagem nas mãos. De acordo com um estudo de 2008 publicado pelo Journal of Alternative and Complementary Medicine, uma massagem nas mãos de cinco minutos pode diminuir os níveis de stress. Se você não encontrar alguém para lhe dar uma, você pode massagear suas próprias mãos. Para reduzir os efeitos do stress diário, coloque uma gota de Ylang Ylang ou de doTERRA AromaTouch^® e um pouco de óleo de coco fracionado nas palmas das mãos e massageie a mão lentamente usando a técnica das mãos doTERRA AromaTouch^®.

Aplique o PastTense^® ou doTERRA Peace^®. Como o PastTense vem em um frasco roll-on, esse mix equilibrante e calmante é conveniente e fácil de usar. Você pode aplicá-lo nas têmporas, pulsos ou na nuca nos momentos em que precisa aliviar rapidamente sentimentos de stress ou inquietação que estejam presentes .

Certifique-se de dormir o suficiente. O Dr. David K. Hill, Conselheiro Médico Chefe da doTERRA®, insiste em que “quantidades suficientes de descanso proporcionam aos corpos uma oportunidade de se recuperar da atividade do dia, melhorar os níveis de energia e reduzir os efeitos do stress”. Se você atualmente tem dificuldades para adormecer, difunda doTERRA Serenity™ cerca de 30 minutos antes de ir para a cama, para ajudá-lo(a) a ter uma melhor noite de sono.

Mantenha um sistema de apoio. Essa pode ser a nossa dica mais importante, porque, embora possa ser difícil falar com outras pessoas quando você se sentir sobrecarregado, às vezes é necessário que dependamos delas para obter ajuda. Não tente continuar sozinho(a). Mesmo que o stress esteja relacionado a algo que você sente que precisa fazer sozinho(a), pelo menos ter alguém lá para ouvi-lo(a) ou dar um abraço (que comprovadamente ajuda no stress) pode ajudar mais do que você imagina.

Quais dessas ideias parecem mais atrativas para você? Você tem outras ideias que funcionaram bem com você? Compartilhe-as conosco!