降低壓力就能搞定睡眠
維持健康生活方式最重要的一部分就是學習如何認識和管理情緒，有一個常見且明顯的情緒就是壓力。當你在充滿挑戰的情況下感到負擔或緊張時，就會產生壓力。壓力經常會導致身心靈的改變，如果不處理，甚至會對你的身體健康有負面影響。睡眠的品質同樣也會影響你的情緒(⒈)。人們常常忘記睡眠對維持身體健康的重要影響。維持一個正確的睡眠量，對於建立健康的生活方式與活力的一天，是個非常重要的環節。當你有好好的休息，身體就能更專注於健康和其他保健的重要部分，例如適當的營養和運動。
如何管理壓力
有很多可用的方法可以幫助我們管理生活中的壓力，這些方法非常簡單也不需要特別的注意力就能完成。包括呼吸訓練或是評估你的日常活動及所擔負的責任，並定時檢查自己的狀態是非常重要的，可以確保你的身體沒有超過負荷。如寫下每周的任務，並且在設定的時間內完成它，然後花些時間獨處或是做自己喜愛的事情。
《管理壓力的小技巧》
- 呼吸訓練
- 出去走走清理思緒
- 使用放鬆舒緩精油
- 和信任的人聊聊
- 從事喜歡的活動
哪些精油能幫忙?
理清每天需要面對的困難，多特瑞調配了幫助身心獲得平靜(peace)的複方精油，在你需要時可以帶來平靜和安心的感覺。完美地融合香甜和清新的香氣，營造舒緩、平靜的氛圍。岩蘭草、薰衣草、乳香、伊蘭伊蘭與其他富含單萜烯酯類和醇類的精油，可幫助獲得舒緩體驗。
為什麼睡眠很重要?
許多科學研究顯示睡眠時間過短會影響身心靈與情緒。睡眠可使身體有機會去重整與處理一整天發生的事，睡眠也會影響我們身體的運作。舉例來說，當我們沒有獲得充足的睡眠，身體的防禦系統會變得虛弱，使我們更容易感到不舒服（⒉-⒊）。睡眠不足也會造成身體出現許多問題，包含無法專注、記憶力衰退、情緒轉變、缺乏平衡、精神不濟(⒋)。
多特瑞能提供什麼幫助?
有很多方法可幫助建立適當的睡眠和訓練身體熟悉睡眠時間。像是制定特定的睡眠計畫，包含使用可幫助獲得平靜(peace)感受的複方精油，這款精油是專門設計用來提供平靜舒緩的香氣，像是薰衣草、羅馬洋甘菊和雪松精油，結合可以提升放鬆的體驗。實驗顯示，將薰衣草香氣與各種舒緩技術結合使用時，有助於緩解焦慮的感受(⒌-⒍)。
一旦建立了睡眠規律，試著每天晚上都堅持。這個習慣會幫助你獲得更好的睡眠品質，每天早上醒來時也會感覺到有充足的休息。
《幫助睡個好覺的小技巧》
- 每天同一個時間上床睡覺
- 擴香精油建立舒適平靜的睡眠規律
- 睡前至少一小時關掉螢幕(電視、電腦、手機等電子產品)
- 試著睡前不攝取甜食
- 睡前沖／泡個熱睡澡
總之，壓力、情緒、睡眠都是日常生活中很重要的一環，你的感受會控制你的行為。情緒管理和睡眠是維持健康很重要的一步。如果想要建立一個健康的生活，請記住，照顧心理健康和保持身體健康是一樣重要的。要如何將精油使用在日常生活中，過上健康的生活，由你決定！
【參考文獻】
- Saghir, Zahid et al. “The Amygdala, Sleep Debt, Sleep Deprivation, and the Emotion of Anger: A Possible Connection?.” Cureus vol. 10,7 e2912. 2 Jul. 2018, doi:10.7759/cureus.2912
- Fotis Kapsimalis, Maria Basta, George Varouchakis, Konstantinos Gourgoulianis, Alexandros Vgontzas, Meir Kryger, Cytokines and Pathological Sleep, Sleep Medicine, Volume 9, Issue 6, 2008, Pages 603-614, ISSN 1389-9457, https://doi.org/10.1016/j.sleep.2007.08.019.
- von Ruesten A, Weikert C, and Boeing H. Association of sleep deprivation with chronic diseases in the European prospective investigation into cancer and nutrition (EPIC)-Potsdam study. PLOS One. 2012. doi.org/10.1371/journal.pone.0030972
- Ferrie J, et al. Sleep epidemiology--a rapidly growing field. International Journal of Epidemiology.
- Y. B. Yip and S. H.-M. Tse, “An experimental study on the effectiveness of acupressure with aromatic lavender essential oil for sub-acute, non-specific neck pain in Hong Kong,” Complement.Ther. Clin. Pract., vol. 12, no. 1, pp. 18–26, Feb. 2006.
- Y. B. Yip and S. H. M. Tse, “The effectiveness of relaxation acupoint stimulation and acupressure with aromatic lavender essential oil for non-specific low back pain in Hong Kong: a randomized controlled trial,” Complement. Ther. Med., vol. 12, no. 1, pp. 28–37, Mar. 2004
- Stevens, N. et al. (2017). Subjective assessment of the effects of an herbal supplement containing lavender essential oil on sleep quality: A randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Cogent Medicine, 4(1), 1380871. https://doi.org/10.1080/2331205X.2017.1380871