認識讓情緒不開心的元兇 - 壓力
壓力影響著每個人，父母、小孩甚至是員工。 壓力可以因任何事物所引起。少量的壓力可能是有益的，但是當長期有壓力，就會對生活產生負面影響(1)。根據研究顯示，即使再小的壓力，每天的累積還是會影響到生活(2)。有效處理壓力的第一步，就是認識情緒標誌。
心情
心情有波動是很正常的。假如它因為一些因素偶爾發生，人類的本能，也能很快地回復正常。然而，慢性情緒波動也是功能障礙的前兆，當平時生活中的情緒都沒有變化，那很有可能是過度壓力給的警訊。
不堪負荷
感到不堪負荷也就是你覺得自己背負的太多了。這種感覺可能來源自於無法如期完成的事情或是同時間面臨眾多挑戰。就像大多數的情緒，這種情感少量時，是很自然的也是正向的。但當你長期覺得無法負擔責任與義務時，你可能要解決這些不堪負荷的感覺。
自卑
根據研究，有充分的證據顯示「脆弱模式」與你整體的幸福感息息相關，假若你長期對自己的個人價值感到質疑，你很有可能處在過度的壓力之下。
無法放鬆
找時間放鬆那些來自生活中的壓力是很重要的，一個人安靜的獨處、運動、睡覺，無論你如何花費時間重新調整自己的注意力，無法讓自己放鬆，可能就是個警訊，表示你無法好好地處理你的壓力。好消息是，根據研究顯示放鬆技巧是可以學習的，並且可能相當有效(4)。
迴避
每個人都在享受獨處或尋找友誼關係之中徘迴。如果喜歡花很多時間獨處是很自然的，逃避與他人相處，你可能是在過度的壓力之下。根據研究顯示，迴避社交是慢性壓力的關鍵指標之一（5）。
情緒健康和整體幸福感中最重要的一項元素，是你如何應對那些日常壓力。情緒的高低起伏是身為人的本能，倘若你無法恢復或振作，你就可能需要調整壓力水平。
【參考文獻】
- Mariotti A. The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication. Future Science OA. 2015;1(3):FSO23.
- Leger K., Charles S., and Almerida D. Let it go: Lingering negative affect in response to daily stressors is associated with physical health years later. Psychological Science. 2018;29(8). doi.org/10.1177/0956797618763097.
- Orth U. and Robins R. Understanding the link between low self-esteem and depression. Current Directions in Psychological Science. 2013;22(6). doi.org/10.1177/0963721413492763.
- Manzoni G., et al. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008;8:41.
- Fernández-Theoduloz G., et al. Social avoidance in depression: A study using a social decision-making task. Journal of Abnormal Psychology. 2019;128(3):234-244.