自我獎勵 力量大
你發現了嗎？當你為了減重或健康而嘗試改變生活形態時，即使有充分的理由，仍覺得要堅持下去很難。因此，建議你不妨在每天努力的過程中，運用一些簡單方法來獎勵自己達標，這將會幫助你走的更長遠。
為什麼會這樣呢？這一切都和多巴胺(註1)有關。當某件重要的事要發生時，你腦中的多巴胺會開始激增，在完成任務的那一刻，會湧現一股愉悅感；換個角度來看，你的動力和生產力會因此提升。因此，你可以善用這樣的科學原理來創造優勢，當你向比較大的目標邁進時，給自己一些小獎勵，大腦會認知健身或健康的飲食習慣是值得的，因此更有可能讓這項例行活動變成長久的習慣。
那麼，要如何在心中創造有正面聯想的習慣呢？
- 找出一個提示方法帶出行動。
非常簡單，比方說把衣服放在上健身房的包包裡，或是設好鬧鐘，如果你有智能裝置設備，可以設定一個時間播放音樂提醒你該去健身囉。
- 貫徹執行這項例行活動。
跑步一小時，深蹲，參加你一直想去的瑜珈課。
- 獎勵自己。
在健身後或是健身過程中，收看一集你最喜歡的節目，出去享用一頓早餐，或者躺在吊床上。
如果你怕自己對這些獎勵產生依賴，別擔心，隨著時間過去，你的動力會變得更穩固，因為大腦會把你的努力和多巴胺的激增連結在一起。從此開始，只要健身或健康飲食，這些事情本身就會成為一種犒賞。
需要更多犒賞自己的好點子嗎？
- 出門享用一頓早餐。
- 花 15-30 分鐘享受閱讀一本書的樂趣。
- 製作一份美味的甜點。
- 為自己買一首新的健身音樂。
- 沒有罪惡感地欣賞一或兩集想看的節目。
- 享受一整天的居家SPA。
- 把所有的螢幕關掉一個小時，享受安靜的時光。
- 運用繪畫、針織或裁縫，任何一樣最吸引你的嗜好，發揮你的創造力。
- 享受精油泡泡浴。
- 做美甲保養。
- 使用你最喜歡的精油擴香。
- 給愛車來個汽車美容。
- 書寫日記。
- 買一件喜歡的衣服。
- 欣賞日出或日落的美景。
上述活動不會樣樣都吸引你，你可以自己發揮創意，採用有吸引力的事情來犒賞自己。如此一來，即使很小的獎賞，也足以讓你從沙發上動起來。
(註一)：多巴胺是一種腦内分泌物，屬於神經傳導物質，可影響一個人的情緒。也稱為「快樂激素」，負責大腦的情慾，會將開心的資訊加以傳遞，以產生快樂與興奮感。