釋放壓力的方法

以下有幾項能維持工作與生活品質的基本必備技巧要介紹給您，其中「壓力管理」是前幾大核心技能。即便有些壓力在人生中難以避免，但壓力過大引起的後果是可以控管的。

壓力究竟是什麼？美國國家心理研究院直接定義壓力為「大腦對任何需求的反應」。他們也提到：「並不是所有壓力都是負面的。每種動物都有壓力反應，這些反應在某些情境下是能救命的。話雖如此，有時「壓力」還是會對我們的心理產生負面影響，而且慢性壓力確實是個嚴重的問題。

當您的身體承受慢性壓力時，您的免疫力有可能會下降。這種狀態若持續不斷會導致更嚴重的後果，例如憂鬱、躁鬱、心血管疾病等。以下列出幾點方法，幫助您管理壓力並盡可能遠離負面影響。

• 了解自己
  您時常憂心忡忡或精神渙散嗎？您缺乏食慾或出現緊張焦慮的行為，例如咬指甲或來回踱步？其他症狀包含經常頭痛、失眠以及過度疲勞。若您出現上述任何症狀，是時候該檢視一下自己的工作量了。其實還有更多症狀是沒有列出來的，但重要的是您得知道自己為什麼會出現這些感受，這樣才能在問題惡化前解決它。若您需要辨識自己的壓力為何，請向您的醫師諮詢。
• 規畫周全
  若您為完成任務安排計畫，您就能更輕鬆地掌控自己運用時間的方法。找到符合需求的安排路線－沒有任何一種系統適用於所有人。
• 適度休息與足夠睡眠
  每天至少睡七到八小時，一整個工作日安排多次休息時間。遏止壓力是很重要的。若沒有其他掛念使您分心，您才能更輕鬆地處理危機或做其他一般工作。
• 抽空運動
  當您的行事曆已幾乎被排滿，您可能會想究竟是誰有時間去運動。然而，您若想要做更多事，就必須照顧好自己的身體。一週三天，每天各花一個半小時去跑步、走路、騎單車、游泳等，都能強身健體。
• 飲食均衡
  除了正常睡眠與運動之外，飲食也是非常重要的一環。規畫健康規律的飲食是很花時間的，但如果您正確地為身體補充營養，您所獲得的能量會讓您大吃一驚。
• 將您喜歡做的事排進休閒活動，這樣您才有事情可以期待
  即便只是閱讀或看電影都沒關係，因為休息是為了走更長遠的路，它能使您恢復青春活力。
• 冥想並專注在正面的想法上
  深呼吸能幫助您從「當下」與「再度聚焦」中學到東西，它也有助於情緒舒緩。保持正面想法，特別是關於自己的想法，能幫助您看到自己的價值，相信自己值得投入這麼多努力。假使您只能想到一件關於自己正面的事情也無妨，您可以把它變成您的座右銘，每日覆誦直到您相信它為止。
• 如果您喜歡寫作並感到很舒壓，可以著手寫日記或寫書
  即使您不喜歡寫作，仍舊可以寫幾個句子，把給您靈感或令您感激的事情都寫在日記裡。