久坐對壽命的影響
由健康科學博士Damian Rodriguez 編撰
起身繞辦公室一圈，你一定會看到幾個有趣的東西
站立式的桌子、桌底下的橢圓滑步機、還有隨處可見的運動球椅
這些都是用來增強心跳，以對抗坐姿引起的健康問題。
久坐，與體重暴增、姿勢不良及各種肌肉問題都有相關，還會增加多種心血管疾病與代謝相關健康問題的風險。
久坐對你的健康有害，甚至會跟某些惡習例如抽煙一樣危害你的身體。
但我們並不了解久坐對壽命會帶來什麼直接的影響。
研究方法
在最近發表的一項研究中，研究員利用等時間替代模型（能直接比較不同活動的連續結果之科學方法）量測久坐，而沒有活動筋骨對早逝風險的影響，將近 8,000 位 45 歲或以上且當時正參與中風風險實驗的受試者，被要求配戴四天的身體活動追蹤器。這個活動追蹤器能監控每位受試者一整天下來的身體活動量與強度。實驗過後，研究員會逐年紀錄受試者的健康狀況。受試者在 2009 年至 2017 年的死亡率被製成表格，並且對照身體活動數據進行分析，以找出長時間維持同一個姿勢不動，是否會與早逝有關。
研究結果
根據數據所示，長時間待在椅子上與總死亡率間有著密切的關係。研究員發現，每天只要將 30 分鐘的坐姿換成任何形式的運動，就能減少 17% 的早年死亡率，而且運動強度越高，風險越低。有些以高強度運動代替 30 分鐘坐姿的受試者減少 35% 的風險，例如直接從事運動。再者，短暫且具爆發力的運動，只要幾分鐘的間歇運動，來打斷連續 30 分鐘的坐姿，就能出現統計上顯著的效益。
結論
不幸的是，現實生活中大多數人的生活型態，通常會造成久坐，例如坐辦公室、開車、或是追劇。雖然這些在日常活動是無可避免的，但只要離開你的椅子站起來，讓你的心跳加速一小段時間，就能顯著提昇健康。
試著帶著你最喜歡的精油，好好把握放晴的時刻，在公司附近來個午後漫步吧！
【參考文獻】
Diaz K, et al. Potential effects on mortality of replacing sedentary time with short sedentary bouts or physical activity: A national cohort study. American Journal of Epidemiology. 2018. doi: 10.1093/aje/kwy271.
【延伸閱讀】