Sleep: Lavender & L-Theanine

 睡眠：薰衣草和 L-茶氨酸

根据世界著名的睡眠专家罗素 G.福斯特博士的说法，一名普通人在一生中 36% 的时间将花费在睡眠上。 从时间和对健康的直接影响来看，睡眠可能是整体健康的最重要的一部分，但在所有健康的生活方式中，它历来受到的关注最少。 随着现代研究的深入，人们对睡眠过程及其重要性有了更多的了解，同时也有了这普遍问题的全新解决方式。

在我们漫长的休息期间里，我们会循环四个阶段的非快速眼动 (NREM) 睡眠，接着交替成单一阶段的快速眼动 (REM) 睡眠。在 NREM 周期中，您的身体正在努力修复细胞；建立和重建肌肉组织；致力于维护器官、骨骼和免疫系统健康；并将信息传递到大脑皮层以形成新的连接和记忆。随后的 REM 阶段侧重于精神恢复：整理记忆并在大脑中为下一波新连接创造空间。虽然美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议成人平均每晚睡眠时间少于 7 小时，但为了完成NREM-REM 周期，人体需要 7.5 - 9 小时才能有效地恢复身体和精神。随着日常疲劳的累积，睡眠不足会对免疫系统的功能产生负面影响，抑制其抵抗感染的能力。睡眠不足会使您的内分泌系统像过山车一样，对心率、血压和血糖水平等生命体征产生负面影响，增加无数健康问题的风险。除此之外，它甚至会增加饥饿感并降低食物满意度。这证明了睡眠对您所有身体系统的正常功能有直接的影响。陷入睡眠紊乱的循环会对健康带来真正的负面影响。

在早期，人们发现了一种有效于助眠的物质，其被认为是现代芳香疗法的根源。薰衣草是一种经过广泛且深入研究的精油。关于其科学研究涉及的主要内容大多是针对于局部使用，特别是芳香性使用时的镇静和放松特性。大量的研究表明，将薰衣草精油作为睡前常规的补充，可以改善睡眠持续时间和满意度，同时减少夜间着醒和整体疲劳程度。 

与薰衣草精油一样，L-茶氨酸也存在于一种物质中，因其有益健康的特性，在数千年前就已开始被广泛使用。L-茶氨酸是一种与L-谷氨酸和L-谷氨酰胺相对应的氨基酸，是绿茶的一种成分。虽然绿茶含有大量咖啡因，但并没有刺激作用。而研究也开始表明，原因有可能来自于 L-茶氨酸。虽然目前的大多数研究都围绕于其与咖啡因结合时的 “舒缓” 和兴奋剂抑制作用，但其促进睡眠益处的有关研究也正在增长。临床试验中，L-茶氨酸已显示出能够帮助受试者保持持续睡眠并获得更高的睡眠质量。使用 L-茶氨酸已被证明可以提高睡眠效率和睡眠迟滞期。尽管尚未完全了解其潜在机制，但人们认为L-茶氨酸对睡眠的帮助是基于它能稳定谷氨酸浓度并改变大脑中血清素和其他神经递质的水平。 

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