Essential Oils for Sleep

有助于睡眠的精油

有助于睡眠的精油

难以入眠和保持睡眠状态是一个普遍的问题。尽管有些人会试图为自己的睡眠不足找借口，剥夺身体睡眠的机会将对您的身体产生广泛性的负面影响。造成这种情况的原因很多，包括压力沉重的现代社会、电子产品以及睡眠相关问题的增加。市面上有许多助眠产品声称可以缓解此问题，但许多皆伴随着不良副作用。精油其中的一大好处便是他们可以天然、平衡的方式影响睡眠。

镇静特性的精油

许多有助入眠的精油具有镇静特性。薰衣草以及佛手柑精油富含芳樟醇和乙酸芳樟酯；这两种化合物具有众所周知的放松特性。当这些精油扩香使用于房间时，有助于就寝前营造平和的入眠氛围。

除了薰衣草和佛手柑精油外，下列数款精油皆有助于营造舒缓的氛围以助入眠。

• 安定情绪复方精油
• 顺畅呼吸复方精油
• 胡荽叶精油
• 快乐鼠尾草精油
• 香蜂草精油
• 檀香木精油
• 神气复方精油
• 百里香精油
• 罗马洋甘菊精油

L-茶氨酸已被证实可以提高睡眠效率，这是指您实际入睡的时间。它有助于改善入眠期，即关灯后您入睡所需的时间。两者对于健康睡眠至关重要，因为入眠期较短的人通常更能获取足够的睡眠。 

帮助入眠的更多秘诀

正确饮食。避免摄入高碳水化合物的食物，这些食物会使肌肉充满葡萄糖，导致睡眠期间肌肉不自主运动和破坏。当您在享用宵夜时，这通常意味着您身体很累，差不多该是睡觉时间。若真要进食，请考虑食用坚果。坚果可以提供蛋白质和脂肪，不仅具有饱足感并可延缓胃部消化速度，从而带来安稳的睡眠。坚果同时富含镁，一种有助于镇定神经系统的矿物质。

在正确的时间运动，或做正确类型的运动。大量运动可以控制我们的体重，同时也有助入眠。但若您在睡前进行运动反而会带来不好的影响，此举将加速新陈代谢和身体体温，并造成难以入睡。若您偏好于晚上运动，请在就寝前至少3 - 4小时完成。

保持规律生活。尽量保持规律的睡眠时间，按时就寝与起床。创造出此种节奏将有助于调节您身体的内部时钟，并可以帮助您睡得更好。

避免接触强光和电子产品。移除所有于房间内的电子产品，包含电视、电脑和其他电子设备。避免在就寝前一小时接触强光。黑暗会帮助您的身体产生褪黑激素，这是一种自然调节睡眠的激素。

打造适合入眠的小窝。使用各款有助入眠的精油。确保您的卧室保持安静、黑暗和轻松的氛围，既不太热也不太冷。您的床和枕头应具支持力且舒适。您的身体需要时间进入睡眠状态，所以在睡前的最后一个小时做点平静的活动，譬如阅读或洗个热水澡。