Despierta con la luz del día
Cada persona tiene una rutina matutina personalizada y distinta, para muchas de ellas el ritual incluye presionar el botón de repetir en su despertador o teléfono para ganar unos minutos más de sueño; sin embargo, estudios recientes sugieren que es posible que deseemos hacer algunos cambios de hábitos, para tener funciones metabólicas óptimas.
En una investigación publicada recientemente, los investigadores examinaron la asociación entre los patrones de exposición luz-oscuridad, el comportamiento de la alimentación y el metabolismo. El resultado es fascinante e inesperado. A un grupo de 19 adultos se les pidió que completaran un protocolo de dos días en los que despertaron en condiciones de poca luz. A partir del tercer día los participantes fueron divididos y colocados aleatoriamente en el grupo de control, que mantuvo el régimen de vigilia con luz tenue, y un grupo de investigación que comenzó con un patrón de vigilia enriquecida con luz.
A todos los participantes se les tomaron muestras de sangre a intervalos de 30 minutos durante 4 horas y se les sometió a cuestionarios de hambre y somnolencia. Se encontró que el grupo enriquecido con luz tenía menos hambre y sueño durante el día, además de un mejor metabolismo de la glucosa y regulación hormonal, comparado con el grupo de control.
Si bien el mecanismo detrás de los hallazgos aún no está claro, la teoría dice que la exposición temprana a la luz puede alterar los niveles de melatonina, lo que puede influir en la secreción de insulina.
En lugar de tratar de alcanzar el despertador para apretar el botón que te de unos minutos más de sueño en la oscuridad, trata de dormir con las persianas abiertas y permite que la luz natural sea la que te despierte. Puede ser la diferencia entre tener menos hambre, sueño y mejorar tu metabolismo.
Los artículos del blog dōTERRA® Science, se basan en una gran variedad de fuentes científicas. Muchos de los estudios mencionados son preliminares y se necesitan más investigaciones para obtener una mejor comprensión de los hallazgos. Algunos artículos ofrecen vistas múltiples sobre temas generales de salud y no son la posición oficial de dōTERRA®. Consulta a tu médico antes de hacer cambios en tu dieta o ejercicio.