Corre hacia el bienestar este año que comienza

Trotar es una de las formas más populares de ejercicio; las encuestas sugieren que casi 1/3 de los adultos practican o han practicado este deporte por muy buenas razones, ya que diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio en estado estable de baja intensidad puede mejorar la salud física, la salud mental e incluso reducir el riesgo general de mortalidad prematura; pero para alcanzar el máximo bienestar, a veces hay que subirlo algunos niveles. 

 

Cuando se trata de hacer ejercicio, en general, cuanto mayor es la intensidad, mayor es el beneficio. Esto es especialmente evidente cuando se trata de correr.

 

El sprint es una de las formas más efectivas de hacer un excelente ejercicio, y puedes hacerlo en cualquier lugar sin ningún equipo. Elegir un punto, correr hasta ahí lo más rápido que puedas, descansar y repetir, puede ofrecerte beneficios que nunca consideraste. Solo recuerda que para poder poner esta técnica en práctica ya debes ser un deportista constante y consultar a tu médico antes de comenzar a entrenar de esta forma. Si eres principiante o estás pensando en comenzar a ejercitarte, ve de menos a más y no hagas sprints hasta que tengas una buena condición.

 

Entre los beneficios de correr están:

 

El sprint es una de las formas más probadas por la investigación para construir fibras musculares tipo II (contracción rápida), las que aumentan el tamaño de sus bíceps y disminuyen su tiempo de carrera. La investigación clínica ha demostrado que el sprint puede aumentar significativamente la síntesis de proteínas (uno de los factores más importantes en el crecimiento muscular) y, curiosamente, el efecto puede ser aún mayor en mujeres que en hombres. Otra investigación ha demostrado que el entrenamiento de sprint provoca adaptaciones hormonales (es decir, aumento de testosterona y hormonas de crecimiento, y disminución de cortisol) que promueven el crecimiento muscular y la pérdida de grasa en hombres y mujeres.

 

La primera prioridad en cualquier programa de control de peso debe ser mantener tus propios procesos internos para quemar grasa en todo momento. Esto significa comer, suplementar y hacer ejercicio para mantener un metabolismo saludable. La investigación ha demostrado que el sprint es una de las modalidades de ejercicio más efectivas para acelerar el metabolismo y quemar grasa. La investigación adicional ha demostrado que el sprint es más efectivo que el cardio convencional para quemar grasa visceral, el tipo de grasa ubicada alrededor de tu abdomen que es más perjudicial para la salud en general, en menos tiempo.

 

Debido a la intensidad, una sesión de carrera puede tener beneficios similares para promover la salud que una sesión de cardio en estado estable, pero en una fracción del tiempo. En un estudio, los participantes experimentaron mejoras similares en la capacidad aeróbica que los que hicieron cardio convencional, pero con un 60 por ciento menos de tiempo de entrenamiento. En otro ensayo clínico, los participantes que reemplazaron su cardio regular con sprint quemaron más calorías y experimentaron adaptaciones metabólicas similares a las que completaron el doble (por tiempo) de cardio en estado estacionario.

 

Correr por su propia naturaleza es difícil; requiere episodios (repetidos) de esfuerzo absoluto. Puede ser mucho más agotador física y emocionalmente que el entrenamiento aeróbico en estado estable de baja intensidad. Después de terminar tus primeros (de muchos) 20 segundos de sprints, probablemente quieras hacerlo un día, pero continuar cuando estás incómodo es donde se desarrolla esa fortaleza mental. El sprint es una de las mejores maneras de sentirse cómodo con la incomodidad. Y no todo está en tu cabeza. Como lo ha demostrado la investigación, el ejercicio en realidad altera la forma en que experimentamos el dolor. Cuanto más dolor físico a través del ejercicio te sometas, menos duele realmente.

 

Analizando la investigación, correr regularmente mejora virtualmente todos los biomarcadores de la salud general. Un estudio comparativo entre el sprint y el cardio de estado estacionario en marcadores de salud general mostró aumentos similares en la capacidad aeróbica y mejores resultados con respecto a la frecuencia cardíaca en reposo, el volumen sistólico y la disminución de la inflamación arterial en el grupo de sprints. Se ha demostrado que el sprint es uno de los medios más efectivos para mejorar la resistencia a la insulina en varias poblaciones. En otro estudio, se demostró que el sprint mejora la circulación y la función pulmonar (y disminuye los niveles de colesterol en suero) en un grado similar a la actividad aeróbica, en menos de la mitad del tiempo.

 

Ya sea que tengas todo el día y un gimnasio lleno de equipos cardiovasculares o nada más que 20 minutos y un pequeño parque cerca de casa, el sprint es una de las formas más efectivas de desarrollar músculo, aumentar tu metabolismo, desarrollar fortaleza mental y mejorar la salud en general. Este año, ponte esos zapatos para correr (o andar en bicicleta o remar o escalar) y corre hacia tus objetivos de salud y estado físico.