Origen: un derivado latino que significa "Don de la Tierra."
Cuando intentas hacer un cambio en el estilo de vida para perder peso o incluso para la salud en general, es difícil continuar incluso cuando tienes una razón o motivo poderoso. Pero, en el día a día, cuando estás en el meollo de todo, recompensarte de maneras simples por pequeños logros puede ser muy útil.
¿Por qué? Se trata de dopamina. La dopamina se dispara en tu cerebro cuando algo importante está por suceder y te produce una oleada de placer a medida que realizas la tarea. Esto a su vez aumenta la motivación y la productividad. Usa esta ciencia para tu ventaja otorgándote pequeñas recompensas en el camino hacia una meta más grande. Tu cerebro se adhiere a la evidencia física de que tu entrenamiento o hábitos alimenticios saludables valen la pena, y aumentas tus posibilidades de convertir la rutina en un hábito.
Aquí hay un ejemplo de cómo crear hábitos positivamente asociados en tu mente:
Si te preocupa volverte dependiente de las recompensas, no lo seas. Con el tiempo, tu motivación se volverá intrínseca y tu cerebro asociará tu arduo trabajo con una oleada de dopamina. A partir de ahí, solo hacer ejercicio o comer sano será tu propia recompensa.
¿Necesitas más ejemplos de pequeñas recompensas? Hemos compilado una lista a continuación:
No todo esto te resultará atractivo, y ahí es donde puede ser creativo. Recompénsate con las cosas que te motivan y te atraen. Esto asegurará que incluso las pequeñas recompensas sean suficientes para sacarte del sofá y moverte.