Seis consejos para aumentar tu energía

Eres mayormente sedentario. La mala noticia aquí es que incluso tu entrenamiento de una hora no importa mucho si estás sentado el resto del día. Como seres humanos, creamos energía para nosotros al movernos. (Solo piensa cuánto más despierto te sientes después de dar un breve paseo).

Cómo solucionarlo: cada 90 minutos, levántate y haz dos minutos de ejercicios como saltos, o camina unos minutos.

 

Tus ciclos de sueño están fuera de balance. Acostarse en la cama durante siete u ocho horas no siempre solucionará el problema si estás cansado todo el tiempo. Los ciclos de sueño son típicamente de 75 a 90 minutos cada uno, y se correlacionan con la regeneración o desintoxicación específica de células y órganos en todo el cuerpo. El estrés elevado o los niveles de azúcar en la sangre inestables pueden afectar tus ciclos de sueño. El sueño REM interrumpido se ha asociado con problemas psicológicos leves, como dificultad para concentrarse e irritabilidad.

Cómo solucionarlo: deja entrar más luz solar por la mañana para disminuir el estrés o los niveles de cortisol por la noche. Por difícil que sea, al sonar la alarma no te quedes dormido nuevamente, podrías estar interrumpiendo tu ciclo hormonal, lo que hace que sea aún más difícil ponerte en marcha. En cambio, programa tu alarma para 15 minutos más tarde si puedes.

 

Necesitas un buen desayuno. Tomar café y comer unas galletas no te llevará lejos en tu día: no hay suficientes carbohidratos buenos, grasas saludables o proteínas. La afirmación de que el desayuno es la comida más importante del día es cierta, pero a veces también parece un desafío colosal, así que tomamos cualquier cosa.

Cómo solucionarlo: un desayuno que te mantendrá satisfecho por más tiempo no tiene que ser complicado. En lugar de carbohidratos refinados, opta por alto contenido de fibra (tostadas integrales con mantequilla de maní), proteínas (huevos y una tortilla integral) o ambas (avena con nueces).

 

No ingieres los otros nutrientes que necesitas. Esto va con el paso anterior, pero se aplica a tu dieta en general. Nuestras células reciben energía del trifosfato de adenosina o ATP. Mientras que esto ayuda a que tu cuerpo funcione, tiene que estar unido al magnesio para que funcione, para asegurarte de que los procesos en tu cuerpo estén funcionando. Sin magnesio, no puede hacer nada.

Cómo solucionarlo: come alimentos ricos en magnesio como las espinacas, las semillas de calabaza y las almendras todos los días. Agrega un suplemento de magnesio. Come una dieta bien balanceada que evite alimentos procesados. Obtén más potasio y vitamina D. Agrega un suplemento como el suplemento alimenticio de doTERRA para asegurarte de obtener todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.

 

Estás deshidratado. Tu cerebro y sistema nervioso toman muy en serio incluso una mínima cantidad de deshidratación, causando dolores de cabeza y fatiga. Todos los órganos, células y tejidos de tu cuerpo funcionan utilizando agua de alguna manera.

Cómo solucionarlo: asegúrate de beber un vaso lleno de agua por la mañana cuando te despiertes, y luego continúa bebiendo al menos la mitad de tu peso corporal en onzas durante todo el día. Cambia el sabor de tu agua agregando aceites cítricos como limón, lima, toronja o naranja silvestre.

 

Estás estresado. Estar constantemente en defensa por cualquier motivo (facturas, tráfico, etc.) significa que te bloqueas cuando tu cuerpo ha tenido suficiente. Desafortunadamente, tus reservas de energía no pueden mantenerse consistentemente frente al estrés implacable.

Cómo solucionarlo: usa aceites esenciales como el Incienso, el AromaTouch™ o la Manzanilla Romana, ya sea en la piel o en difusor.