Alcanzando tus metas: por qué necesitas recompensarte

Cuando intentas alcanzar una meta como un cambio de estilo de vida para perder peso, o incluso para mejorar tu salud en general, es difícil seguir adelante a pesar de tener una razón poderosa. Pero si encuentras formas de recompensarte por tus esfuerzos y pequeños logros de manera simple cada día, puede ayudarte muchísimo.

¿Por qué ayudaría? Tiene que ver con la dopamina. El nivel de la dopamina en tu cerebro sube cuando algo importante está a punto de suceder y te da una sensación de placer a medida que realizas una tarea. Esto luego aumenta la motivación y la productividad. Usa esta parte de la ciencia a tu favor, regalándote pequeñas recompensas en el camino hacia una meta más grande. Tu cerebro se aferra a la evidencia física que le muestra que tu entrenamiento o tus nuevos hábitos alimenticios saludables valen la pena, y eso aumenta tus posibilidades de convertir la rutina a un hábito.

Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para crear hábitos asociados positivamente en tu mente:

1. Ten una señal que provocara el comportamiento. Esto puede ser tan simple como poner su ropa en la bolsa de su gimnasio o poner una alarma. Si tiene un dispositivo doméstico inteligente, reproduzca música a una hora determinada para recordarle que debe hacer ejercicio.

2. Vive la rutina. Ve a correr por una hora. Haz sentadillas. Asiste a la clase de yoga que siempre has querido asistir.

3. Recompénsate. Ve un episodio de tu programa favorito después, o incluso durante, tu entrenamiento. Regálate un desayuno o almuerzo a tu restaurante preferido. Acuéstate en una hamaca y disfruta del aire libre.

Si te preocupa llegar a depender mucho de las recompensas, no hay por qué. Con el tiempo, tu motivación llegará a ser intrínseca y tu cerebro asociará tu arduo trabajo con un aumento de dopamina. A partir de ahí, solo hacer ejercicio o comer sano será su propia recompensa.

¿Necesitas más ejemplos de pequeñas recompensas? Aquí tenemos unas ideas:

• Lee un libro que disfrutes durante 15–30 minutos.
• Haz un postre gourmet
• Disfruta de un día de spa en casa
• Apaga todas las pantallas electrónicas por una hora y disfruta de la paz
• Organiza una noche de juegos con amigos
• Disfruta de un baño de burbujas o una ducha larga
• Difunde tu aceite esencial preferido
• Escribe en tu diario
• Ver el amanecer o el atardecer

No todas estas ideas te atraerán, y ahí es donde puedes ser creativo. Recompénsate con cosas que te motivan y te atraen. Esto asegurará que hasta las pequeñas recompensas sean suficientes para que comiences a alcanzar tus metas